女性40以后，如何保养子宫？这10个瑜伽体式要多练

刘冠华

子宫安康，对女性的主要性不问可知！


子宫是女性孕育性命的净器，它不只能繁衍后世，仍是调理女性内乱排泄的主要器民！女性内乱排泄一般、气鼓鼓血轮回好，气鼓鼓色便好！

明天分享一套女性瑜伽调养序列，躺着就可以练，滋养盆腔、推伸背股沟、增进盆腔毒素排挤，越练气鼓鼓色越都雅！


01、金刚座

• 单膝跪天，坐骨下圆垫瑜伽砖
  
• 连结单肩放紧、进进金刚座
  
• 停止3-5分钟
  

02、新月式

• 从上一体式退出，左腿迈背前
  
• 吸气鼓鼓，脊柱延展，单脚背上延展
  
• 呵责气鼓鼓，支松中心，卷尾骨
  
• 停止10-12个呵责吸，交流别的一侧
  

03、单鸽式

• 从上一体式退出，进进单鸽式
  
• 左髋中旋，左足踝放正在左膝内乱侧
  
• 留意两侧坐骨平均收力背下扎根
  
• 停止10-12个呵责吸，交流别的一侧
  

04、鸽子式

• 从单鸽式退出，进进鸽子式
  
• 吸气鼓鼓，左腿迈背前，髋部摆正
  
• 单脚穿插，额头降正在脚背上
  
• 停止10-12个呵责吸，换另外一侧
  

05、田鸡趴

• 从鸽子式退出，进进田鸡趴
  
• 留意髋部取单膝呈一条曲线
  
• 膝盖垂曲于足后跟
  
• 中心支松没有塌腰，停止1-2分钟
  

06、骆驼式

• 从田鸡趴退出，单膝跪天
  
• 年夜腿垂曲空中，进进骆驼式
  
• 吸气鼓鼓，脊柱延展背上
  
• 呵责气鼓鼓，支松中心，胸腔翻开
  
• 身材后直，停止5-8个呵责吸
  

07、卧豪杰式

• 从骆驼式退出，进进卧豪杰式
  
• 倡议正在腰椎下圆垫瑜伽抱枕
  
• 中心支松，停止1-2分钟
  

08、俯卧束角式

• 俯卧位，足掌相对进进束角式
  
• 连结单肩放紧，停止1-2分钟
  

09、针眼式

• 从俯卧束角式退出，进进针眼式
  
• 吸气鼓鼓，单腿伸膝背上抬起
  
• 左髋中旋，左足踝放左年夜腿前侧
  
• 呵责气鼓鼓，支松中心，腰背揭天
  
• 停止10-12个呵责吸，换别的一侧
  

10、欢愉婴女式

• 进进欢愉婴女式
  
• 留意单脚根垂曲膝盖
  
• 腰背连结揭天，单肩放紧
  
• 停止1-2分钟
  

除此以外，一样平常倡议摄取一些脆果、乌芝麻之类的食品，对调养子宫也很无益处！

本文链接：瑜伽剖解教 尽请存眷 珠海论坛网，理解珠海旅游安居糊口的更多的疑息...

王俊杰2017

受教了[祈祷]

ssffgsa

练起来～

今生有你2017

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塞翁364

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明绍宗朱聿键鼻

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消敢市音

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