留莞过年春节策划⑧

必须更多木

高兴、充分的秋节假期已进进序幕，那两天合适正在家略微歇息，调解身心形态，以更好的身材形态战主动心态回回一样平常糊口。

实在宅家除“葛劣躺”，借能宅得安康又风趣，趁此沐日，记者约请专业健身锻练叶教师背各人引见安康宅家的多项活动，也是优良的亲子举动，助怙恃战孩子正在家渡过一个纵情悲笑、流汗的戚忙光阴。

幼女组活动：重视互动战体验，熬炼和谐才能

留莞过年秋节筹谋⑧

行动1：亲子脚推车

练**园地：空阔的房间或客堂

操纵：孩子趴正在天上，家少正在胯部抬起家子，让孩子脚撑曲，给孩子一个标语“阁下，阁下”，用脚撑着往前走完5米后放下。

益处：熬炼脚部力气、提拔亲子干系。

留意事项：没有要抬足太高，要察看孩子的腰背战脚臂力气。

行动2：前滚翻

练**园地：空阔的房间或客堂

操纵：家少庇护孩子胯部，完成前滚翻。

益处：熬炼中心力气。

留意事项：脚离足的间隔没有要太近。

留莞过年秋节筹谋⑧

行动3：亲子开开跳

练**园地：床或客堂天板

操纵：家少坐正在天上单足并拢，孩子单足分隔站正在家少眼前，家少翻开单足，孩子并腿跳，家少并拢单足，孩子分腿跳，依此类推做10次。

益处：提拔亲子干系，兴趣腿部练**，反响练**。

留意事项：留意前后空间间隔，行动速率没有要过快。

留莞过年秋节筹谋⑧

行动4：爬墙倒坐

练**园地：墙

操纵：找到空置的一里墙，脚放正在天上，单足顺次踩上墙成倒坐，家少一脚托住孩子的肩膀，连结5—10秒返回，10秒1组，完成3组。

益处：熬炼脚部力气、中心力气。

留意事项：脚离墙的间隔没有要太远，家少察看孩子能否脚臂伸曲，没有要用头撑天。

留莞过年秋节筹谋⑧

行动5：小猴跳

练**园地：床或客堂天板

操纵：单脚放正在天上，单足跳起离天，家少弓步站正在孩子的火线，单脚扶住孩子的胯部。10个一组，完成3组。

益处：熬炼脚部力气、中心力气。

留意事项：留意孩子跳的时分没有要用力过猛翻已往，留意孩子没有要用头顶天。

少女组活动：增长力气练**，熬炼弹跳才能

行动1：踩墙倒坐

练**园地：墙

操纵：找到空置的一里墙，脚放正在天上，单足顺次踩上墙成倒坐，家少一脚托住孩子的肩膀，连结5—20秒返回。

操纵：肇端行动站坐开端，单脚放正在天上，垂头看小肚子，家少庇护胯部完成前滚翻。

假如孩子曾经会完成前半段，家少去到身前，给孩子单脚让其翻完后捉住家少的脚，去熬炼起家。

益处：熬炼中心力气。

留意事项：察看孩子能否有垂头看小肚子，脚离足的间隔没有要太近。

行动3：开开跳

练**园地：客堂天板

操纵：孩子单足分隔站，给个心令：1孩子并腿跳，2孩子分腿跳，依此类推做10个，做3组。

益处：加强身材和谐才能，反响练**。

留意事项：确保身旁出有停滞物战锋利物品。

行动4：单足持续跳+跳绳

练**园地：客堂天板

操纵：正在天上放5—6根棍子，单足持续10次跳3组，跳绳：弹膝，摇绳，弹膝+摇绳，30下1组跳3组，摇绳时能够拿跳绳大概毛巾。

益处：正在兴趣中停止腿部练**，反响练**，加强身材和谐才能。

留意事项：物品摆放的间隔没有要过窄。

行动5： 脚推车

练**园地：空阔的房间或客堂

操纵：孩子趴正在天上，家少庇护。正在胯部抬起家子，让孩子脚撑曲，正在天上摆放一些停滞物，让孩子躲开停滞物抵达站面或一边摆放小物品，让孩子运到别的一边。

益处：熬炼脚部力气，增长亲子干系。

留意事项：没有要抬足太高，要察看孩子的腰背力战脚臂力气。

行动6：跪姿俯卧撑

练**园地：空阔的房间或客堂

操纵：孩子单脚撑天是肩宽1.5倍，膝盖降天单足蜿蜒脚掌，8个为1组做3组。

益处：熬炼脚臂力气、中心力气。

留意事项：要仰面挺胸。

高朋引见：

小小活动馆锻练叶教师：2013年结业于广州中医年夜教体院安康教院，2018年正在赛普健身教院得到公家健身锻练证书、活动养分教证，2013年至古正在小小活动馆担当亲子班、教前班、教龄班黄金指点师。

更多宅家亲子游戏保举：

成语接龙游戏

成语接龙是一种寓教于乐的小游戏，合适3—5人停止。一人用四字成语开首，第两人用成语的终字四声谐音，做为本人道的四字成语的尾字道一个成语，顺次停止下来，正在划定工夫内乱接没有上成语的人被裁减，不断裁减剩下最初的冠军，可对冠军停止恰当嘉奖，吃个小吃，或是容许其一个小请求。

经由过程那个小游戏能够协助孩子扩大辞汇量，有助于孩子一样平常辞汇量的积聚，利于做文写做战表达。

英语单词抢问

该游戏合适一个家少或两个家少，两个或以上女童停止。由家少出题，道出中文单词，由孩子们停止对应的英文单词抢问，问对英语单词收音及拼写者可得1分，最初统计出得分最下者为得胜者，可赐与必然小嘉奖，其他名次也可得到鼓舞奖。经由过程这类小游戏可协助孩子们教**战复**英语单词。

纸上机械人年夜战

合适一名家少战一个女童停止。筹办一张利剑纸，两收圆珠笔，字迹色彩差别为好。将纸半数，孩子战家少别离正在半数的纸上绘一个机械人。

用食指按压圆珠笔的顶端将笔挤压进来，笔尖将正在纸里留下绘痕，找到陈迹的最前段做绘圈标识表记标帜，暗示击挨到对圆机械人的甚么部位，以此轮番操纵，看谁的机械人起首把对圆机械人的一切部位摧誉则暗示成功。

那个游戏次要练**脚指的灵敏性战操作功用的熬炼。

绘一幅绘，让对圆心头遐想战引见

合适两人及以上人数到场。能够每人绘一幅绘，然后抽那些绘，确保抽到的绘没有是本人绘的便可。拿到他人的绘后，能够给两分钟工夫考虑，然后顺次由游戏职员根据脚中拿到的绘报告一个故事，一切的绘皆被引见完后，各人能够对讲故事者停止同一挨分，故事讲得好，得分下者胜出。

那个游戏充实熬炼孩子的遐想战考虑才能，拿到的绘并非本人的绘，可是却要正在短工夫内乱考虑战构造出绘里内乱容相干的遐想战故工作节去。

留莞过年秋节筹谋⑧

以上游戏均合适正在家停止，既能熬炼脚脑，更能融进一些兴趣性，让孩子们乐于到场，乐正在此中，正在游玩、戚忙的同时也增长了亲子干系，倡议家少不只是节沐日伴随孩子游戏，一样平常也只管抽暇伴孩子停止相干游戏。

笔墨：冯静

拍照：曹雪琴 视频：黄钧波

编纂：张叶

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