只需四步，养成好习惯，改掉坏习惯

成哥337

之前文章中提到了B·J祸格专士的举动模子：B=MAP（简记为B等舆图），暗示举动的发作需求念头M（Motivation）才能A（Ability）战提醒（Prompt）。那是一个很适用的举动模子，我们能够掌握M、A、P中最少一个，从而就可以随便天改动举动。


明天我们正在此根底上愈加降天化天聊一下——怎样培育优良的风俗。按照出名脱销书《掌控风俗》大旨内乱容可知，只需求四步就能够构成好的风俗。别离是提醒、渴供、反响、鼓励。

怎样培育好风俗

第必然律（提醒）：让它不言而喻；
第两定律（渴供）：让它有吸收力；
第三定律（动作）：让它烦琐易止；
第四定律（鼓励）：让它使人愉悦。


怎样让我们念构成的风俗不言而喻、有吸收力、简朴可止和做完很有愉悦感呢？那便触及到对风俗停止奇妙的设想，让它满意以上四个要素，念没有构成风俗皆易。以是，主要的没有是明白那四个特性，而是怎样设想风俗满意那四个要面。

风俗设想的要面

怎样让它不言而喻？

• 看得睹：正在简单看到的处所停止提醒。好比念削减逐日碳火摄取，能够正在整食架、冰箱、电饭煲等处揭上小便当揭。提示本人削减摄取，会有用天制止“坏风俗”的养成。
  
• 听得睹：以声音情势去提示，好比设置闹钟、借助朋友提示，大概天天读一段本人鼓励的语句。那些方法可让风俗的养成愈加具有“源”动力。
  

怎样让它有吸收力？

• 爱好绑定：将期望养成的风俗战本人曾经构成的风俗停止交叉、前后、瓜代等情势的绑定。好比您喜好喝乌咖啡，又念养成浏览的风俗。那末就能够报告本人，每次看书30分钟能够喝100ml咖啡。
  
• 幻想容貌：经由过程描画一个蓝图，提早看到胜利。从而吸收我们来勤奋，如设想本人博学多才后的侃侃而道。给本人“绘饼”，让本人日拱一卒，锦上添花。
  

怎样让它简朴易止？

• 先动起去：设置一个十分简单完成的小目的，让本人能够沉紧动作起去。好比天天10个俯卧撑、20个开开跳。或许只需求5分钟就可以沉紧完成，却能很好的先让我们有动作。
  
• 缔造前提：缔造一个情况，尽量让本人便于做准确的工作。低落取优良举动相干的阻力；增长取没有良举动相干的阻力。好比念养成早睡风俗，能够把夜早灯光调暗，把脚机放近一些。
  

怎样让它使人愉悦？

• 可视化生长：让本人明晰看到风俗养成的胜利轨迹，从而发生满意感，情愿持续对峙下来。好比许多教培机构利用的方法，课前测试战课后测试，让门生感触感染到一节课对他教业的提拔，那便是可视化。
  
• 鼓励刺激：得到阶段胜利后，即刻得到嘉奖。感触感染到勤奋的代价，从而情愿持续勤奋。好比购置一项本人盼望已暂的包包。
  

怎样改失落坏风俗？

我们把风俗养成的四个定律反过去便是怎样改失落坏风俗的四个反定律：
第一反定律（提醒）：让它无从闪现；
第两反定律（渴供）：让它缺少吸收；
第三反定律（动作）：让它易以施行；
第四反定律（鼓励）：让它使人腻烦。


以戒烟为例：

• 无从闪现：能看到的处所没有要放挨水机大概卷烟、多正在禁烟地区待着、没有要让本人无聊，做一些不但杂需求脑力的工作。明显地位提示战报告本人，吸烟会让本人变臭等等。
  
• 缺少吸收：多从心里来否认抽烟的举动。它不克不及让您隐得很酷、很社会，反而会让您隐得出有涵养；并且戒烟出有任何丧失，节省钱的同时被烟毁伤的身材也开端建复。
  
• 易以施行：念吸烟时分，没有要来寻觅烟大概立即动作起去。而是先沉着两分钟，没有要焦急来动作。让抽烟有阻力，没有要让抽烟轻而易举。
  
• 使人腻烦：战家人筹议，每正在家吸一次烟便正在家洗一次碗大概拖一各处。
  

一千小我私家有一千种办法去改动本人的风俗。本文所提到的四个定律和反定律是经由过程大批脑神经、举动教战心思教等教科的通识结论而去，简朴归纳综合为四个次要影响风俗的要素为：提醒、渴供、动作、鼓励。也该当分明，主要的没有是懂实际，而是实在可止的把实际取理论相分离，设想契合本人的风俗养成指北。信赖经由过程您定造化的“动作指北”，您能够酿成更好的本人。

本文链接：东坐木的仲春天 尽请存眷 珠海论坛网，理解珠海旅游安居糊口的更多的疑息...