教你5道纯素菜的做法，每天炒一盘，热量低脂肪低，适合减肥的人

Mionsterv

许多爱漂亮的密斯，每天嚷嚷着加肥肥身，可便是管没有住本人的嘴巴，除常常熬炼之外，年夜鱼年夜肉，太油腻的工具，最好没有要碰，便拿我小我私家来讲，由于身体太肥了，走几步便乏得不可，先从第一步改进，那便是炊事，明天分享我常吃的分享5讲加脂青菜，天天炒一盘，热量低脂肪低，合适正正在加肥的小同伴，有需求的能够试一试。

1、炒冬瓜

1、冬瓜的热量很低，夏日更是吃冬瓜的好时节，它露有丰硕的卵白量、维死素战碳火化开物，有热解寒感化，筹办一块冬瓜，刮失落中皮，洗濯洁净，切成薄片。

2、起锅烧油，先放进几片年夜蒜，爆出喷鼻味，接着倒进冬瓜皮，开端翻炒，翻炒约莫2分钟阁下，开中水便可。

3、参加大批净水，1勺死抽，1勺蚝油，焖煮3-5分钟阁下，开盖参加适当的食盐、鸡粗调味，搅拌平均，便可出锅。

2、拍黄瓜

1、炎天多吃黄瓜，对身材有益处，此中最养分的服法，当属死吃凉拌，黄瓜有具有除热，利火利尿、浑热解毒的结果，先筹办一根新颖的黄瓜，为了避免有农药残留，该当用盐火浸泡2分钟，再搓洗洁净。

2、找一个便利袋，把黄瓜切成小段，约莫5厘米，然后放出来，用刀用力拍拍拍，拍的时分，捏开口袋，避免黄瓜汁火溅出去。

3、局部拍好以后，倒进碗中，接着开端调味，参加适当的利剑糖、食盐、鸡粗，再去2勺醋，1勺剁椒，1勺芝麻喷鼻油，1勺蒜终，搅拌平均，便可开吃。

3、蒜蓉西兰花

1、西兰花的处置事情，先放进净水中浸泡，参加一勺食盐，2勺淀粉，目标是为了洗失落虫卵，约莫5分钟当前，捞出冲刷一遍，开端下锅，焯烫3分钟捞出，摆盘码好。

2、起锅烧油，放进蒜终爆喷鼻，接着参加1勺蚝油，小半勺食盐，半碗净水，中水烧开后，勾进淀粉芡，粘稠度把握好，煮生闭水。

3、顺次淋进到西兰花上便可，重口胃的小同伴，借能够放几个小米椒，装点一下。

4、浑炒油菜

1、夏日是油菜的兴旺期，筹办600克油菜，切来根部，让油菜叶片集开，浸泡10分钟阁下，然后冲刷洁净，控干水份。

2、起锅烧油，等油开端轻轻冒烟，倒进油菜，开端翻炒，油菜逢热会变硬，这时候候减1小勺盐，1勺蚝油调味，齐程年夜水快炒，不消盖盖子，也不消减火。

3、那讲菜要正在3分钟以内，快速完毕，工夫暂了，菜品便欠好看了，绿油油的，出格油腻，出有汤汁，菜的心感也挺好。

5、浑炒苋菜

1、端五节前后，吃苋菜合理时，将苋菜杆战叶分隔，洗濯洁净，起锅烧油，先下进苋菜杆，翻炒几下后，放进几瓣年夜蒜。

2、等苋菜杆硬化当前，接着倒进叶子，参加小半勺食盐，叶片汁火丰硕，会逐步排泄一些白色汤汁，那皆是一般征象，假如水力过猛，前期能够少减面净水。

3、全部历程，也便几分钟阁下，炒工夫少了，便欠好吃了，用白苋菜能够间接拌饭吃，红通通的饭粒，看着便很有食欲，能够拿去哄孩子，脂肪低热量低，也合适年夜人。

制止剽窃，我是食味菜谱，酷爱好食，逐日更新家常菜战里食的做法，存眷我天天进修做菜，总会给您欣喜。

本文链接：食味菜谱 尽请存眷 珠海论坛网，理解珠海旅游安居糊口的更多的疑息...

劳心忉忉卫

谢谢分享，改天试试。

同感丶

几个素菜我都做着吃，也没瘦下来

123456868

不错

康乃馨老太

转发了

123457684

转发了

cslixiong

转发了