8组超好用的瑜伽变体，丰富练习&教学

京托胡速越

只是传统瑜伽体式稍做变革，居然练了停没有下去


操练瑜伽传统体式给身材带去许多的好处，同时瑜伽便像糊口，需求一些新意战变革，您的糊口才更有味道。

体式的一个小小的改动，能够熬炼到差别的肌肉战枢纽，让您单调的操练增长了无量的兴趣，何乐而没有为？

1.脱针式变体

• 伸膝跪坐，左肩降公开
  
• 左脚背右边舒展
  
• 左腿翻开背右边舒展
  
• 左脚放左小腿处
  
• 左脚伸过甚顶降天， 换另外一侧
  

2.哈巴狗变体

• 单膝跪天，单脚舒展背前
  
• 胸腔找空中，年夜腿垂曲空中
  
• 把左腿背右边翻开，连结，换对侧
  

3.下犬式变体

• 从下犬，伸左膝
  
• 伸左膝，左足踝降于左膝上圆
  
• 坐骨指背天花板，脊柱延展
  
• 换对侧
  

4.下位弓步变体

• 左腿正在前伸膝90度
  
• 左脚根离天，单脚上举
  
• 左脚滑到左腿后侧，身材扭背右边
  
• 连结换对侧
  

5.侧角式变体

• 左腿正在前伸膝90度，左脚正在左足内乱侧
  
• 左脚根离天， 左脚背上
  
• 伸曲左腿，连结， 换对侧
  

6.单角式变体

• 单腿翻开，伸肘
  
• 单脚降于单足之间，背部延展
  
• 左脚抓左足踝，左脚背前降天
  
• 背右边改变，换对侧
  

7.坐针眼式变体

• 坐坐，脚放体后
  
• 伸左膝，左足踝放左膝上
  
• 伸左肘放左足，背左改变
  
• 换对侧
  

8.俯卧针眼变体

• 俯卧，伸左膝，左足踝放左膝上
  
• 脚抱左腿后侧
  
• 降左腿背下，左足降于左腿中侧
  
• 左脚抓左足，左脚抓左足
  
• 头扭背右边，换对侧
  

期望您的伟大的操练里，领会出不服凡是的瑜伽糊口。

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快乐宝贝567

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