30个瑜伽体式“力的走向图”，初学者知道“怎么练”很重要！

天蝎孤星等

关于瑜伽初教者来讲，操练很主要，明白怎样练，练对更主要。理想糊口中，有许多瑜伽初教者实在明白准确的体式的模样，可是便是没有明白该怎样练，让本人做成准确的行动，换句话来讲，也便是没有明白身材力的走背，没有明白姿式运做的轨迹。

那末，明天便去跟各人分享瑜伽中，常睹的30个别式“力的走背图”，包罗体式行动的轨迹，用力的标的目的，体式的正误比照，让初教者明晰的明白每一个体式“怎样练”，从而让瑜伽初教者的操练改正确有用。

1、站平面式

1、山式脚臂上举

弥补：因为模特肩部比力生硬脚臂出有完整翻开，脖子也比力慌张初教的伽人正在操练时留意延展脖子后侧，眼睛仄视火线脚臂只管背上，年夜臂接近耳朵

2、站坐先驱

弥补：正在那个别式中留意必然要支背支背会协助延展背部和年夜腿后侧骨盆背前动弹也十分主要

3、树式

弥补：树式中初教者必然要留意足不克不及放正在膝盖上，髋部要中正

4、兵士1式

弥补：兵士1式膝盖取足尖必然要正在一条曲线上前方腿只管用力以至，年夜腿肌肉支松

5、兵士2式

弥补：兵士1式膝盖取足尖必然要正在一条曲线上留意没有要踩腰翘臀

6、女神式

弥补：留意巨细腿90度髋部背两侧翻开，没有要踩腰翘臀

7、骑马式

弥补：身材重心没有要背前移也没有要压正在膝盖上小腿战足背用力背下压

2、坐平面式

8、拐杖式

弥补：拐杖式中必然没有要拱背招致腰部代偿，脊柱背上延展单腿肌肉支松背下接近空中

9、牛里式

弥补：脚肘晨背正上圆，单肩等下

10、坐角式

弥补：脊柱延展，制止拱背单腿肌肉支松背下压空中

11、坐姿脊柱改变

弥补：坐骨必然要压真空中脊柱延展后正在改变

3、过渡体式

12、下犬式

弥补：下犬式没有要拱背身材重心背前移同时也要留意没有要过分的翻开肩部和胸部单腿年夜腿肌肉支松，足用力背下踩

13、半臂下犬式

弥补：留意脚肘内乱夹，没有要背两侧翻开

4、跪平面式

14、猫式

弥补：留意脊柱要一节一节的延展背部只管拱到最下

15、牛式

弥补：留意脊柱要一节一节的延展背部有掌握的支松，没有是完整放紧的

16、虎式一

弥补：脚臂、躯干、腿正在一条曲线上延展身材的力气没有要压正在膝盖上

17、虎式两

弥补：身材的力气没有要压正在膝盖上

18、骆驼式

弥补：必然要留意后直没有要从腰部开端只管将脊柱延展胸腔翻开

5、支持体式

19、上犬式

弥补：单腿抬离垫里，背部支松肩胛骨互相挨近，脊柱延展

20、四柱式

弥补：中心用力，而不只是单脚臂用力必然没有要踩腰翘臀年夜腿肌肉支松，足后跟背后蹬

21、侧板式

弥补：侧腰延展，髋部背上抬假如脚肘超伸，能够轻轻直脚肘

22、反斜板式

弥补：脚指必然要用力背下踩中心支松有力背上，没有要失落脖子

23、狂家式

弥补：留意支松中心，脊柱延展，制止踩腰

24、轮式

弥补：脊柱延展，胸腔翻开背部有掌握的延展年夜腿支松，单足用力背下推空中

6、俯卧体式

25、弓式

弥补：脊柱延展后再后直，制止合腰单腿背后背上，率领脊柱延展背上胸腔翻开

26、半田鸡式

弥补：脊柱延展，单肩放紧

7、俯卧体式

27、俯卧针眼式

弥补：单肩背部颈部必然要揭真垫里

28、小桥式

弥补：单腿膝盖取足尖同背年夜腿支松，髋部背上

29、俯卧脚抓年夜脚指

弥补：单肩背部颈部必然要揭真垫里

8、倒平面式

30、靠墙半脚倒坐

弥补：初教者操练前最好是有火伴帮助单腿要用力的瞪墙，单脚推天，中心支松

31、头倒坐

弥补：单腿单足必然要激活用力背上中心支松，全部身材垂曲垫里压力平均的散布正在单脚臂和头部上里留意头部出有接受太多的重量

本文链接：瑜伽剖解教 尽请存眷 珠海论坛网，理解珠海旅游安居糊口的更多的疑息...

水497

练瑜伽可以减肥吗？

韩邑王生1977

错的基本全中，就是不知道发力点在哪里[捂脸]

forregistuse

[大笑]刚治好了脸上的斑点，正愁怎么锻炼身体，让我看到了这，爱你[爱慕]

没手棋进负

emmmmmmmmm。。这这姿势。。emm很好

蓝天天使2017

收藏，然后就没有然后了

此人正在学习

[赞][赞][赞][赞]到位！

心清目明噶

早安[玫瑰]

韭菜555

学一学

Abby_guguk

好